في الصراع من أجل الوئام ، لا يمكننا دائمًا تحمل زيارة منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية ، وهنا ستأتي تمارين لفقدان الوزن في المنزل إلى الإنقاذ.
للحصول على النتيجة اللازمة خلال الفصول الدراسية في المنزل ، استخدم نصيحة المهنيين - سوف يخبركون بالتمارين الخاصة بفقدان الوزن مفيدة قدر الإمكان.
موقف التخسيس
تعتمد تمارين فقدان الوزن إلى حد كبير على كيفية اتخاذ قرار بشأن الانضباط الذاتي. هذا هو العامل الأكثر أهمية في فعالية الطبقات. يجب أن تكون منتظمة وبموقف إيجابي ، 3 مرات على الأقل في الأسبوع وتستمر من 40 دقيقة. يجب أن تحب التمارين التي تغير لك للأفضل. يجب أن يُنظر إلى تمارين لفقدان الوزن بفرح ، فعلها بسرور - سيخبرك كل مدرب أنه إذا قمت بذلك ، فإن فقدان الوزن يحدث خارج السحر. وعلى العكس من ذلك ، إذا رأيت تمارين منزلية لفقدان الوزن كعمل شاق ، فستكون النتائج ضئيلة.
تمارين لفقدان الوزن في المنزل - ما الذي سيكون مطلوبًا
- - دمبل قابلة للطي ، يمكن تغيير وزنها في حدود 3-16 كجم.
- - ضيقة مع تنجيد نابض للمقعد.
- - سجادة خاصة على الأرض للدروس.
- - شكل مريح من النسيج الطبيعي "التنفس".
- - أحذية رياضية مريحة.
يجب أن تبدأ جميع التمارين ، بما في ذلك تمارين لفقدان الوزن في المنزل ، مع دافئة. الغرض من الدفء هو تسخين العضلات ، وجعلها تعمل ، وإلا يمكنك الإصابة ، وبدلاً من فقدان الوزن ، سوف تلتئمها لفترة طويلة. بدء تمارين فقدان الوزن من خمسة دقائق تعمل على الفور أو المشي ، ورفع ركبتيك عالياً ، ثم اتبع الميول - إلى اليمين ، اليسار ، إلى الأمام ، للخلف ، بسرعة قصوى ، 3 دقائق لكل منها. إنهم ينهون المنزل الدافئ من التمارين على يديك -لمدة 5-7 دقائق ، ويدورون مع كتفيك ، والمرفقين ، والفرش ، وتقليد السباحة مع النحاس والأرنب. صدقوني ، هذه التمارين البسيطة لا تقل عن فقدان الوزن من المجمع نفسه.
التمارين الأساسية لفقدان الوزن
التمرين الأول لفقدان الوزن ، فإنه يساعد على "إسقاط حجم" من داخل الوركين والأرداف. القرفصاء 20 مرة في النهج الأول ، وضع يديك على الخصر ، ونشر عرض قدمك على الكتف. القرفصاء العميق ، خذ نفسا. الاستيقاظ في وضع البداية ، الزفير. حافظ على ظهرك مستقيمة ولا تميل. في وقت لاحق ، قم بزيادة الحمل إلى ثلاثة أساليب مع استراحة قصيرة إلى دقيقة. بعد بضعة أسابيع ، ابدأ القرفصاء مع الدمبل.
التمرين الثاني لفقدان الوزن وتناغم الوركين ، يجب إجراء الطعنات على ساق واحدة: خطوة طويلة من الساق اليمنى ، تستنشق ، وخفض ركبة الساق اليسرى إلى الأرض. العودة إلى وضع البداية ، وجعل زفير بطيء. يجب أن تكون الأيدي في الخصر ، الساقين بديلة. ابدأ بـ 15 تمرينًا لكل 1 نهج ، ثم زيادة إلى 30 لكل رحلة من ثلاثة.
التمرين الثالث ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضا لتحسين شكل الصدر. عندما يفقد الشخص وزنه ، وفقدان الوزن والعضلات التي تدعم الصدر ، وتحتاج إلى إضافة آثار لهم. كذب ظهرك على مقاعد البدلاء ، عند الإلهام ، انشر يديك مع الدمبل على الجانبين ، على الزفير ، أحضرهم على صدره. الأول - 12 تمارين لكل 1 نهج ؛ في وقت لاحق - ما يصل إلى ثلاثة أساليب. زيادة تدريجيا كتلة الدمبل.
التمرين الرابع لفقدان الوزن ، من الجيد أن تزيل سنتيمترات إضافية في الخصر ، مما يساعد على تشديد البطن السفلي. استلق على ظهرك على السجادة ، خذ يديك للحصول على جسم ثقيل بلا حراك (أريكة ، جدار سويدي). ثني ركبتيك. الزفير ، ارفعهم فوق رأسك. خذ نفسا ، وخفض قدميك في وضع البداية.
التمرين الخامس لفقدان الوزن ، الذي يعرفه الجميع - العمل مع الصحافة. إصلاح قدميك ، ثني ركبتيك. سوف تعزز عضلات البطن العلوية عن طريق تنزيل الصحافة. أثناء الزفير ، يجب أن تنحني وخفض رأسك ، وخلال الاستنشاق ، عد إلى الأرض. مثل هذا التمرين السابق ، فإن الحد الأقصى للرقم الممكن لك لكل منهج 1 ينفذك. في وقت لاحق ، تحتاج إلى تحسين النتيجة وزيادة عدد الأساليب إلى ثلاثة.
التمرين السادس لفقدان الوزن - طوق الجمباز الشهير. لا يحرق الدهون في الخصر والأرداف فحسب ، بل إنه يحسن أيضًا عملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم عند فقدان الوزن ، ويساعد على التخلص من السيلوليت. الحد الأدنى للوقت هو 10 دقائق للدرس ، ويجب أن يكون التمرين لفقدان الوزن مع الطوق مستمرًا. سقط الطوق - لقد رفعوا ولفوا مرة أخرى ، دون راحة وتوقف.
بالطبع ، هذه ليست كل التدريبات التي ستساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن يمكن أن تصبح قاعدتك في الدروس الأولى ، ثم تقوم أنت بنفسك بتقاط مثل هذه التمارين التي تتيح لك فقدان الوزن في الأجزاء التي تحتاجها - الوركين والأرداف والخصر والساقين.
من أجل أن تكون التمارين لفقدان الوزن فعالة قدر الإمكان ، من الضروري ضبط التغذية ، إن أمكن ، باستثناء الدقيق والدهون والحلوة. خلاف ذلك ، ما هي الهدف من حرق الدهون مع التمارين ، إذا قمت بإضافتها للطعام على الفور. يجب أن يكون العشاء سهلاً ، وفي النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون هناك خضروات وفواكه خام. أدخل في وضعك الأسبوعي ، إن لم يكن نظامًا غذائيًا ، ثم على الأقل مرة واحدة يوم الصيام ، وستشعر نتيجة لمجمع منزلي من التمارين في الأسبوع 4-6 من الفصول العادية.